tunakovy_sendvic_SMALL3

Co Vás zaručeně zasytí a zároveň, v tomto verdru, osvěží? Tuňákový salát v celozrnné bulce, ale né jen tak ledajaký, vytuněný o avokádo a jednoduchou sladko-kyselou zálivku.

Celozrnné bulky jsem použila bezlepkové od firmy Nutrifree, ale klidně použijte jakékoliv pečivo, co máte rádi.

Vyzkoušejte také Caprese burger nebo Pizza quesadilu s rajčatovým dipem.

Základní informace
  • příprava: 10 minut
  • 2 porce
  • 77 Kč / porci
Ingredience
  • 2 celozrnné bulky bez lepku
  • 200g tuňáka ve vlastní šťávě
  • 1 menší avokádo nebo 1/2 většího
  • 2 jarní cibulky
  • 2 lžíce žervé
  • 3 lžíce olivového oleje
  • šťáva z jednoho citronu
  • 1 lžička medu
  • sůl a pepř podle chuti
Obtížnost přípravy
Obtížnost 10%
tunakovy_sendvic_SMALL2
Postup přípravy
  1. Jako první si připravíme tuňákový salát.
  2. Tuňáka scedíme a přendáme do misky. Jarní cibulky nakrájíme na kolečka a avokádo nakrájíme na kostičky. Vše spolu důkladně promícháme.
  3. Pak si připravíme zálivku. Smícháme olivový olej, citronovou šťávu a med. Dobře promícháme. Nejlépe se to dělá v menší šroubovací skleničce, kterou uzavřeme a jednoduše zálivku protřepeme.
  4. Zálivkou pokapeme salát a opět promícháme. Ochutnáme, a ještě můžeme osolit a opepřit podle chuti.
  5. Pak už jen bulky prokrojíme, pomažeme obě poloviny žervé, nandáme tuňákový salát podle libosti přiklopíme a můžeme si pochutnávat.

Dobrou chuť!

Určitě mi nezapomeňte dát vědět, jak dopadl recept u Vás doma, ale i pokud máte nějaký dotaz či nápad na zlepšení 🙂 A pokud si přejete dostávat pravidelné informace o nových receptech, tipech a trendech ve vaření, tak se můžete přihlásit k odběru emailových novinek.  

Nutriční hodnoty a cena pokrmu
Ingredience Množství [g] Sacharidy [g] Bílkoviny [g] Tuky [g] Energie [kJ] Cena [Kč]
 
Celozrnné bulky bez lepku 180 77,4 7,7 15,7 2068 59
Tuňák ve vlastní šťávě 200 0 52 1,6 956 61,2
Avokádo 100 6 2 24 1018 14,3
jarní cibulka 40 2 0,8 0,1 46 3,7
Žervé 30 1,8 1,8 4,8 227 4,9
Olivový olej 30 0 0 29,7 1125 9,6
Šťáva z citronu 15 1,1 0,1 0 18 0,9
Med 5 4 0 0 70 1,1
Celkem 600 92,3 64,4 75,9 5528 154,7
  v 1 porci 300 46,1 32,2 37,9 2764 77,3
  ve 100g 100 15,4 10,7 12,6 921,3 25,8
*Uvedené kalorické hodnoty jsou čerpány z kalorických tabulek nebo přímo z etikety výrobku, a ceny jsou pouze orientační.

0 komentářů

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *